营养学家艾米丽·英格利希的三个健康食谱，你会想要重复吃

　　

　　

　　营养学家埃姆，又名艾米丽·英格利希，凭借简单易行的健康食谱获得了130万粉丝，这些食谱符合她的口号“营养学家的食物，你真的想吃”。

　　在这里，她分享了早餐、午餐和晚餐的营养选择，你会想要一次又一次地吃。你可以在半小时或更短的时间内完成它们。

　　这些既美味又快捷。老实说，我每天早餐都可以吃。玉米玉米饼能做出这些，所以我强烈建议你去找，除此之外，迷你小麦玉米饼也可以。如此简单，它们会让你有饱腹感、满足感和平衡感，而且它们也很适合搭配一点辣椒酱。

　　是1

　　时间:15分钟

　　宏:350千卡以下，16克蛋白质

　　成份:

　　1/4个熟鳄梨

　　1根葱切成细丁

　　一把圣女果，切丁

　　挤柠檬汁

　　一小撮干辣椒粉，最后再加一些

　　5片罗勒叶，切碎

　　两个中号散养鸡蛋

　　2个玉米饼

　　10g菲达奶酪

　　盐和胡椒

　　对于选项部分配料

　　一汤匙罗勒叶

　　1/2葱花切成小块

　　1个柠檬，切成楔形

　　方法:

　　猎户座

　　在封锁期间，我曾经有一个外卖厨房，我的发光碗是我最畅销的产品之一。谷物、羊乳酪、墨西哥胡椒鹰嘴豆泥、烤南瓜和腌红洋葱的完美组合。这真的很好储存和伟大的膳食准备。

　　是4

　　时间:35分钟

　　宏:每份热量低于400千卡，蛋白质取决于你吃什么

　　成份:

　　500g去皮，去籽的冬南瓜

　　一汤匙混合香料

　　一汤匙橄榄油

　　一罐墨西哥胡椒

　　250克煮熟的谷物

　　60g火箭叶

　　200g菲达奶酪，碎

　　200克鹰嘴豆泥

　　选择蛋白质(煮熟的鸡肉、豆腐、对虾等)

　　80克石榴籽

　　盐和胡椒

　　1个柠檬，切成楔形，上桌

　　腌黄瓜:

　　150ml白葡萄酒醋

　　100毫升水

　　一汤匙细砂糖

　　2个红洋葱，切成圆片

　　调味汁:

　　150克(2/3杯)天然酸奶

　　一汤匙芝麻酱

　　1个柠檬汁

　　1茶匙蜂蜜

　　方法:

　　芬耐尔特纳

　　虽然有点像一个巨大的意大利团子，但malfatti是由乳清干酪、帕尔马干酪、鸡蛋和菠菜的简单混合物制成的。这样就做出了一个漂亮、轻盈、蓬松的饺子。乳清干酪是硒的重要来源，硒是一种重要的抗氧化矿物质，在保护身体免受自由基损伤和氧化应激方面起着重要作用。搭配营养丰富的菠菜和西红柿，并富含蛋白质，能让你精力充沛。

　　服务2

　　时间:30分钟

　　宏:每份热量低于400千卡，含20克蛋白质

　　成份:

　　250g菠菜叶

　　125克乳清干酪

　　1个中号散养蛋黄

　　30g普通面粉，再加一些粉

　　60克帕尔马干酪，磨碎，再加一些备用

　　1个未打蜡的柠檬去皮

　　盐和胡椒

　　制作番茄酱的方法:

　　一汤匙橄榄油

　　1茶匙蒜末

　　1个红辣椒，去籽切丁

　　30g罗勒，茎切，叶撕(分开保存)

　　一罐400克的圣女果

　　方法:

　　营养学家埃姆，又名艾米丽·英格利希，凭借简单易行的健康食谱获得了130万粉丝，这些食谱符合她的口号“营养学家的食物，你真的想吃”。

　　在这里，她分享了早餐、午餐和晚餐的营养选择，你会想要一次又一次地吃。你可以在半小时或更短的时间内完成它们。

　　这些既美味又快捷。老实说，我每天早餐都可以吃。玉米玉米饼能做出这些，所以我强烈建议你去找，除此之外，迷你小麦玉米饼也可以。如此简单，它们会让你有饱腹感、满足感和平衡感，而且它们也很适合搭配一点辣椒酱。

　　是1

　　时间:15分钟

　　宏:350千卡以下，16克蛋白质

　　成份:

　　1/4个熟鳄梨

　　1根葱切成细丁

　　一把圣女果，切丁

　　挤柠檬汁

　　一小撮干辣椒粉，最后再加一些

　　5片罗勒叶，切碎

　　两个中号散养鸡蛋

　　2个玉米饼

　　10g菲达奶酪

　　盐和胡椒

　　对于选项部分配料

　　一汤匙罗勒叶

　　1/2葱花切成小块

　　1个柠檬，切成楔形

　　方法:

　　首先在碗里捣碎鳄梨，然后与葱、西红柿、柠檬汁、辣椒片和罗勒混合。用盐和胡椒粉调味。在另一个碗里，搅拌鸡蛋，加入少许盐和胡椒粉。用小火，轻轻翻炒鸡蛋

　　nstick平底锅。将玉米饼烤至浅棕色酥脆。将牛油果混合物均匀地涂在每一层上，然后再铺上一层炒蛋。最后把羊乳酪碎在上面，再加一撮辣椒粉。

　　猎户座

　　在封锁期间，我曾经有一个外卖厨房，我的发光碗是我最畅销的产品之一。谷物、羊乳酪、墨西哥胡椒鹰嘴豆泥、烤南瓜和腌红洋葱的完美组合。这真的很好储存和伟大的膳食准备。

　　是4

　　时间:35分钟

　　宏:每份热量低于400千卡，蛋白质取决于你吃什么

　　成份:

　　500g去皮，去籽的冬南瓜

　　一汤匙混合香料

　　一汤匙橄榄油

　　一罐墨西哥胡椒

　　250克煮熟的谷物

　　60g火箭叶

　　200g菲达奶酪，碎

　　200克鹰嘴豆泥

　　选择蛋白质(煮熟的鸡肉、豆腐、对虾等)

　　80克石榴籽

　　盐和胡椒

　　1个柠檬，切成楔形，上桌

　　腌黄瓜:

　　150ml白葡萄酒醋

　　100毫升水

　　一汤匙细砂糖

　　2个红洋葱，切成圆片

　　调味汁:

　　150克(2/3杯)天然酸奶

　　一汤匙芝麻酱

　　1个柠檬汁

　　1茶匙蜂蜜

　　方法:

　　做泡菜的时候，把醋和水倒进锅里，加入糖，小火慢炖。从火上移开，把红洋葱浸入水中

　　把洋葱片放在液体里。让他们自己腌吧

　　将烤箱预热至230°C/210°C(450°F)，或将空气炸锅调至200°C(400°F)。将南瓜切成2厘米(3 / 4英寸)的小方块，放入耐热碗中。用za 'atar香料和一些盐调味，然后淋上橄榄油。用高火微波5分钟，然后铺在烤盘上，在烤箱或空气炸锅里烤10分钟。取出备用。在碗中，将调味料(酸奶，芝麻酱，柠檬汁和蜂蜜)与盐和胡椒粉各一小撮混合在一起，放在一边。制作jalape?o酱汁的方法是把一整罐jalape?os，包括盐水，倒进搅拌器或食品加工机。混合使其粘稠。把剩下的东西放在冰箱里的原罐子里

　　它将持续一个月。用微波炉加热你选择的谷物。将火箭分成4个碗来制作base。把谷物、羊乳酪、烤南瓜和鹰嘴豆泥分在碗里。用勺子的背面在鹰嘴豆泥上打一个孔，各加一茶匙jalape?o酱。添加任何额外的蛋白质。最后是沥干的腌红橙

　　洋葱和石榴籽，配上调味汁和柠檬角。

　　芬耐尔特纳

　　虽然有点像一个巨大的意大利团子，但malfatti是由乳清干酪、帕尔马干酪、鸡蛋和菠菜的简单混合物制成的。这样就做出了一个漂亮、轻盈、蓬松的饺子。乳清干酪是硒的重要来源，硒是一种重要的抗氧化矿物质，在保护身体免受自由基损伤和氧化应激方面起着重要作用。搭配营养丰富的菠菜和西红柿，并富含蛋白质，能让你精力充沛。

　　服务2

　　时间:30分钟

　　宏:每份热量低于400千卡，含20克蛋白质

　　成份:

　　250g菠菜叶

　　125克乳清干酪

　　1个中号散养蛋黄

　　30g普通面粉，再加一些粉

　　60克帕尔马干酪，磨碎，再加一些备用

　　1个未打蜡的柠檬去皮

　　盐和胡椒

　　制作番茄酱的方法:

　　一汤匙橄榄油

　　1茶匙蒜末

　　1个红辣椒，去籽切丁

　　30g罗勒，茎切，叶撕(分开保存)

　　一罐400克的圣女果

　　方法:

　　把菠菜洗净，放进平底锅里。放在中火上，盖上盖子煮几分钟，直到变干。倒进筛子里，待冷却后即可处理，然后尽可能多地挤出水分。将沥干的菠菜移到案板上剁碎。将乳清干酪、蛋黄、面粉、帕尔马干酪、柠檬皮和切碎的菠菜混合在一起。充分混合，调味

　　倒入适量盐和胡椒粉。在一个撒好面粉的板上，轻轻地把混合物滚成4厘米的球。由于混合物可能是湿的，所以要小心处理，并使用面粉来防止粘连。做番茄酱时，在深炖锅或煎锅里加热橄榄油，然后将大蒜、辣椒和切碎的罗勒茎炒几分钟。加入罐装的圣女果，加盐和胡椒粉调味，用小火煮5分钟，用木勺的背面轻轻按压西红柿，让它们稍微爆裂。加入撕裂的罗勒叶，搅拌。一次一个，轻轻地把每个玛尔法蒂放在番茄酱里。盖上盖子让malfatti蒸熟，煮一段时间

　　大约5分钟，或者直到malfatti稍微膨胀，酱汁减少。放凉几分钟后上桌，上面撒上大量的帕尔马干酪。

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