根据专家的说法，简单的饮食技巧真的可以帮助你减肥

　　据信，超过25%的英国成年人肥胖，另有37%的人超重。这使人们面临更大的生命限制疾病的风险，如2型糖尿病、心血管疾病和许多癌症。

　　虽然减肥是许多人的共同愿望，但说起来容易做起来难。

　　饮食、运动频率、年龄、基因、疾病和受伤等一系列因素都会影响你的体重，这使得一些人比其他人更难达到目标。

　　虽然专家们对如何减肥的建议各不相同，但许多人都认为你需要找到一种健康和可持续的方式来减肥。

　　根据一位专家的说法，有一个简单的饮食技巧可以帮助你达到这些效果。

　　减肥诊所的营养师萨拉·阿卜杜拉敦促人们尝试用心饮食。

　　正念饮食是基于佛教的正念概念，它鼓励你充分意识到此刻发生在你身上和周围的事情。

　　更具体地说，它是一种完全关注你的食物、你的感觉、你的饥饿和你的饱腹感的做法。

　　这个想法是，它可以帮助防止暴饮暴食，让你做出更健康的食物选择。

　　萨拉解释说:“注意并充分意识到你在吃什么以及你是如何吃的，这是体重管理中极其重要的一步。”

　　“不要只关注你吃了什么，要注意你怎么吃。

　　慢下来，品尝每一口，倾听你身体的饥饿和饱腹感。

　　“用心饮食有助于防止暴饮暴食，促进更健康的食物选择。”

　　Mindful.org分享了正念饮食的六个重要步骤:

　　倾听你的身体，吃饱了就停下来

　　当我们的身体告诉我们该吃的时候就吃(例如，当你的胃咕咕叫的时候，能量很低的时候)

　　在固定的时间和地点和别人一起吃饭

　　吃有营养的食物基因健康

　　吃饭的时候，只是吃东西——所以不建议在电视前吃东西

　　有限公司nsidering在哪儿你的食物从何而来?

　　据哈佛医学院的专家称，许多研究已经将正念饮食与成功减肥联系起来。

　　他们解释了其中的一些机制:“消化涉及肠道和神经系统之间一系列复杂的激素信号，大脑似乎需要大约20分钟才能感觉到饱。”

　　“如果有人吃得太快，饱腹感可能会在暴饮暴食后出现，而不是停下来。

　　“我们也有理由相信，当我们被驾驶或打字等活动分散注意力时吃东西可能会减缓或停止消化，就像‘战斗或逃跑’反应一样。”

　　“如果我们消化不好，我们可能会错过我们所吃的一些食物的全部营养价值。”

　　为了减肥，NHS建议每周至少锻炼150分钟，每天至少吃5种水果和蔬菜，把含糖饮料换成水，目标是每周减肥不超过2磅。

　　如果你担心你的体重，你应该和你的家庭医生谈谈。