为什么你要注意杠铃上的光滑环

　　下次你在健身房的时候仔细看看你的杠铃。它的大部分表面都是粗糙的菱形图案。这被称为滚花，它可以帮助你保持对杆的抓握。在手柄的末端，你还会看到一个环或光滑的金属线在每一边。(实际上，两边可能各有两个。)这些不仅仅是用来装饰的;它们实际上有几个目的，包括帮助你找到正确的握把宽度进行卧推。

　　以下是这些环的含义，以及它们如何帮助你提升。

　　我马上会解释，有两种不同的力量运动，每一种都有自己的标记。奥林匹克举重使用间隔91厘米的标记，而力量举重传统上使用间隔81厘米的标记。

　　在普通的体育馆里，没有人参加任何比赛，你可能会看到其中一套戒指，或者两者都有。健身房的杠铃通常都有两组滚花痕迹(或者他们通常所说的“环”)。比如这个酒吧，两者都有。最里面的环是举重环;最外面的环是奥运会举重用的。

　　在为力量举重而制作的杆上，圆环是用来定义卧推时最宽的合法手位。(这些是内环，如果你的酒吧有两个。)根据国际举重联合会的技术规则:

　　这些“81厘米的标志”是滚花中的光滑线条，这条规则正是为什么举重中使用的杠铃是用它们制造的。

　　在这些举重规则下，你的手可以放在环的里面，或者他们可以触摸那些环，但在比赛中，你的手间距太大以至于在环外面是违法的。除了在比赛评判中使用外，用这些标记来描述你在卧推时喜欢的握法也是很常见的:例如，你可能会说你的卧推“小拇指放在戒指上”。

　　在一些联合会中，比如USPA，卧推和其他举重(深蹲和硬举)可能使用不同的杠铃，但它们都有81厘米的标志。在其他电梯里，他们不受规则的影响，但为了方便，标记仍然存在。例如，当你蹲的时候，你可能习惯把你的手放在那些标记的外面。

　　如果你不是一个有竞争力的力量举重运动员，而只是一个在当地健身房坐着娱乐和/或被欺负的人，这意味着什么?没什么特别的，只是如果你的手握得比戒指还宽，一些路过的兄弟可能会说:“嘿，伙计，这握得真宽啊。”他们是对的。

　　不过，你可能最终会使用这些环，只是为了确保每次都以相同的方式设置。我们把酒吧的圆环和其他特征称为“地标”，因为它们能帮助你养成每次把手放在同一个地方的习惯。

　　在做卧推时，最简单的方法就是尝试不同的姿势，选择能让你举得最好的姿势。如果你的手臂很长，你可能会希望你的手覆盖力量举环。试着用你的小指放在戒指上，看看感觉如何。你能在动作的底部保持前臂大致垂直吗?一旦你测试出来了，将你的手向内移动一到两英寸，看看感觉是更强还是更弱，或者向外移动一到两英寸。记下今天感觉最好的东西，并确保你记下一个里程碑，这将帮助你下次以同样的方式建立起来。

　　通过这个过程，你刚刚发现的是你常规卧推的最佳抓地力。对于一些练习，你可能想要故意采取更宽或更窄的抓地力来改变举重的焦点。一般来说，更宽的握力使用更多的胸部肌肉(你的胸肌)，而更窄的握力会让你的肱三头肌更集中。对于你的标准卧推，尽你觉得舒服的宽度。在“紧握卧推”中，作为额外的三头肌锻炼，你可能希望你的手更窄，比如离酒吧中间平滑的区域有一两个拳头的宽度。

　　在奥运会举重比赛中，没有规定你的手可以放在哪里。但为了方便起见，91厘米的滚花痕迹仍然是标准化的。否则，在平滑的中间部分和杆端之间会有很大的距离，使你的手很难均匀一致地放置。

　　这在抓举中尤其重要，抓举是一种用大抓地力完成的举。当我准备抓拍时，我把双手放得足够宽，让拇指和食指之间的皮肤能接触到戒指。手臂比我长的人可能更喜欢和拇指一样长。手臂较短的人可能想把手放在戒指上，甚至伸进戒指里。

　　顺便说一下，男子和女子杠上的环在同一个位置;这两根棒子的长度一样，标记在同一个地方。(它们的尺寸只在把手的直径和袖子的长度上有所不同。)

　　如果你在做抓举和其他奥运会举重项目，你只需要知道你的一些训练杠铃可能有上面描述的双滚痕。“你的”戒指在外面。当你去不习惯的健身房时，或者借一个与你家里的标志不同的酒吧时，知道这一点很方便。