高年级学生，举重一年来保持你的腿部力量

　　研究表明，在退休前后举重可以使腿部力量保持到老年。

　　随着年龄的增长，人们的肌肉功能会自然丧失，专家们认为，腿部力量减弱是老年人死亡的一个有力预兆。

　　之前的短期研究表明，包括重量、体重或阻力带在内的阻力训练可以帮助防止这种情况的发生。

　　一项新的研究探索了为期一年的有监督的举重阻力训练计划的长期效果。

　　在这项研究中，451名退休年龄的人被随机分成三组，分别进行一年的高强度抗阻训练、一年的中等强度训练，以及一年在日常活动之外不进行额外锻炼。

　　阻力训练组的人每周三次举重，而那些进行中等强度训练的人每周三次做循环训练，包括体重练习和阻力带。

　　阻力训练组的每项训练都包括三组，每组6到12次重复，每次重复的重量为受试者能举起的最大重量的70%到85%。

　　在研究开始时测量了骨骼和肌肉力量以及体脂水平，然后在1年、2年和4年后再次测量。

　　在四年的时间里，369人获得了完整的结果。

　　结果显示，那些进行阻力训练的人在一段时间内保持了腿部力量，而那些不做运动或强度适中的人则失去了力量。

　　研究人员在《英国医学杂志开放运动与运动医学》(BMJ Open Sport and Exercise Medicine)上写道:“在机能良好的退休老年人中，一年的高强度抗阻训练可能会通过保持肌肉功能而产生持久的有益效果。”

　　然而，研究人员发现，这三组人在伸腿力量方面没有差异，伸腿力量是指尽可能用力、尽可能快地蹬踏踏板的能力;握力(衡量整体力量);瘦腿质量(体重减去身体脂肪)，所有这些都减少了。

　　当观察器官周围储存的内脏脂肪时，阻力训练组和中等强度运动组的水平保持不变，但不运动组的水平有所增加。

　　包括丹麦哥本哈根大学在内的研究人员表示，参与研究的人通常比整体人群更活跃(平均每天走近1万步)。

　　但他们得出结论:“这项研究提供的证据表明，在退休年龄进行大负荷的阻力训练可能会产生多年的长期影响。”

　　“因此，研究结果为从业者和政策制定者提供了鼓励老年人进行高强度阻力训练的手段。”

　　研究结束时，参与者的平均年龄为71岁，其中61%是女性。- PA Media/dpa

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