Rawdat Al Khail健康中心提供斋月期间健康生活方式的指导

　　卡塔尔，多哈:Rawdat Al Khail的健康中心举办了一场健身教练和健康教练针对健康客户的意识活动，为他们提供指导，帮助他们确定在斋月期间继续日常锻炼计划、健康饮食、睡眠和自我保健的可能方法。

　　Rawdat Al Khail健康中心的健康负责人、社区医学顾问萨拉·拉希德·穆萨博士说:“禁食会对不同的变量产生影响，包括营养、水合作用和睡眠模式。它还会降低警觉性、积极性、身体和精神运动表现，因此，重要的是要计划一个整体的方法来满足每个人的需求，包括生物、心理、认知和行为，而不是“一刀切”。

　　让病人认识到在斋月期间保持身体活动的重要性，以加强体重控制、身体和肌肉健康、精神健康、帮助控制医疗状况和提高能量水平。体育教练解释了在斋月期间进行体育活动时应采取的预防措施。例如，开斋前的运动应该有限，不超过60分钟，最好是在有空调的地方，避免剧烈和高强度的运动。开斋后，要喝足量的液体和水，休息好，开斋后立即避免体力活动。有糖尿病、高血压或孕妇等健康问题的人在开始体育活动和禁食前应咨询医生。对于这些患者，建议在运动前、运动中和运动后测量血糖或血压。

　　“禁食的最大挑战之一是保持水分，”萨拉博士补充说。在日出之前喝大量的水是很重要的，让你的身体保持水分，避免含糖饮料，如苏打水和能量饮料。充足的睡眠对帮助身体充电和恢复也很重要，每晚要保证7-8小时的睡眠，尽量早睡以保持睡眠周期。为了提高睡眠质量，睡前避免摄入咖啡因和其他兴奋剂。还要考虑小睡和安排休息时间，以避免疲劳。

　　健康教练提供了如何保持均衡膳食的建议，包括复杂的碳水化合物、蛋白质和健康的脂肪，以及用水果、蔬菜和全谷物等营养丰富的食物取代油炸食品和甜食等高热量食物的重要性，以帮助保持一整天的能量水平稳定。给患者分发了不同的斋月运动和饮食计划。每个计划都包括避免或限制哪些食物，增加哪些食物以及斋月的一般建议。

　　该活动还包括分发红枣、水和定制卡片，其中包含在斋月期间保持活跃和健康的提示。